Définition
La cohérence cardiaque se définit comme un phénomène de balancier physiologique issu de la synchronisation de l’activité des systèmes nerveux orthosympathique et parasympathique. Elle se traduit par un contrôle du rythme cardiaque qui augmente au maximum sa variabilité de fréquence cardiaque entre inspiration et expiration.
Le système nerveux autonome et fréquence cardiaque
Le système nerveux autonome est la résultante de la synergie de ses deux composantes : une qui s’occupe des réponses à type de fuite (orthosympathique), l’autre responsable de la récupération (parasympathique). Un équilibre entre ces deux systèmes est nécessaire chez l’individu afin qu’il soit en bonne santé, au contraire la prévarication de l’un des deux est un signal d’alerte. Dans la journée il faut qu’activités et repos s’alternent de façon équilibrée afin qu’on puisse réaliser toutes nos actions en ayant les ressources énergétiques nécessaires.
Souvent, ce n’est pas le cas : soit l’on est hyperactif (prédominance système orthosympathique) soit trop éteint (prédominance système parasympathique).
Plus le système nerveux autonome est en équilibre, plus la fréquence cardiaque en inspiration et expiration varie. En revanche, une régularité de la fréquence cardiaque lors du cycle respiratoire est une alerte de mal-être du système nerveux autonome.
Entrainement
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation et de rétroaction biologique basée sur la respiration volontaire visant à accroître la variabilité de la fréquence cardiaque qui est régulée par le système nerveux autonome.
Une séance typique consiste à respirer profondément au rythme de six cycles respiratoires par minute (inspiration 5 secondes puis expiration 5 secondes fois 6 dans 1 minute) pendant cinq minutes.
Application pour accompagnement : RespiRelax
Vidéo accompagnement : https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
But
Elle serait ainsi un outil en aigu car c’est une méthode de gestion du stress, de l’anxiété et des émotions, mais également en chronique, pour l’amélioration de maladies comme la dépression, l’insomnie chronique, l’hypertension.
